Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)
En pocas palabras
El metabolismo basal (TMB) son las calorias que tu cuerpo quema en reposo absoluto: respiracion, circulacion, regulacion de temperatura. Representa el 60-75% de tu gasto calorico diario. La formula Mifflin-St Jeor (1990) es mas precisa que Harris-Benedict (1919) para la poblacion actual.
Herramienta interactiva
Que es exactamente el metabolismo basal?
El TMB (Tasa Metabolica Basal) mide las calorias necesarias para mantener las funciones vitales en reposo absoluto: corazon, pulmones, cerebro, higado, rinones. No incluye digestion, actividad fisica ni termorregulacion.
(S = +5 hombres, -161 mujeres)
Cual formula es mas precisa: Mifflin o Harris-Benedict?
| Caracteristica | Mifflin-St Jeor (1990) | Harris-Benedict (1919) |
|---|---|---|
| Precision | Mas precisa (margen 5%) | Menos precisa (margen 10%) |
| Poblacion de referencia | Moderna (1990) | Antigua (1919) |
| Uso recomendado | ADA, ESPEN | Referencias historicas |
| Diferencia tipica | - | 5-15% mas alto |
Que factores afectan el metabolismo basal?
- Masa muscular: Cada kg de musculo quema ~13 kcal/dia en reposo. La grasa: solo ~4,5 kcal/kg.
- Edad: El TMB disminuye ~2% por decada a partir de los 20 anos.
- Sexo: Los hombres tienen un TMB ~5-10% mayor (mas masa muscular).
- Temperatura: El frio aumenta el TMB (termorregulacion). El calor lo reduce.
- Hormonas tiroideas: El hipotiroidismo puede reducir el TMB un 15-40%.
- Dieta restrictiva: Las dietas muy bajas en calorias reducen el TMB un 20-30% (adaptacion metabolica).
Preguntas frecuentes
Que es el metabolismo basal?
Las calorias que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener las funciones vitales. Representa el 60-75% del gasto calorico total.
Cual formula es mejor, Mifflin o Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) es mas precisa segun la ADA y ESPEN. Harris-Benedict (1919) tiende a sobreestimar un 5-15%.
Se puede aumentar el metabolismo basal?
Si, ganando masa muscular. Cada kg de musculo quema ~13 kcal/dia adicionales en reposo.
Las dietas bajan el metabolismo?
Si. Las dietas muy restrictivas (<1200 kcal) pueden reducir el TMB un 20-30% (adaptacion metabolica).
Que es el TDEE?
El Gasto Energetico Total Diario = TMB x factor de actividad. Es lo que realmente quema en un dia.
A que edad baja mas el metabolismo?
El descenso es gradual (~2%/decada), pero se acelera despues de los 50 anos, especialmente por perdida de masa muscular.
El cafe aumenta el metabolismo?
Temporalmente si. La cafeina puede aumentar el TMB un 3-11% durante unas horas.
Nutricionista y divulgadora cientifica. Expertos verificados en finanzas, fiscalidad y matematicas.
Ultima actualizacion: marzo 2026
📚 Fuentes:: Mifflin et al. 1990 - AJCN · ADA - Position Statement · OMS - Energia y nutricion